いだ天反省と滝畑ラン

　～いだ天の反省(いつもどおりです)～
　奥熊野いだ天ウルトラマラソンを終えて早２週間。
　しばらく走らない予定でしたが、いだ天の２日後に近所をジョグ。
　そして週末は少し長めにランニング。
　今週も暇があれば走りに行き、土曜はいっちーさんと20kmを走り、日曜は単独で滝畑ダムを目指して走っていました。
　う～む、やはり走ることは楽しいですね。引退はまだまだ先ですね。

　という訳で今後のウルトラマラソン完走の為にも、今年のいだ天に関して反省点を挙げていこうと思います。その前に本日走った滝畑ダムの様子をダイジェストでご覧ください。

　スパ・リフレをスタートし、天野山金剛寺、関西サイクルスポーツセンター、そして滝畑ダムへと向かったのでした。帰りは塩降トンネル経由でリフレまで戻りました。
　前日にいっちーさんと一緒に和泉中央方面を走りまわったので多少の疲労感あり。という訳でペースは気にせず、ゆるい感じで走っていました。

　天野山金剛寺から関西サイクルスポーツセンターへの上り坂を走っている途中、前方から何やら見知った感じのするランナーが走って来たではありませんか！！
　なんと河内長野にこの人あり、キャプテン滝畑ことキャマさんとお会いすることが出来ました！！
　いやぁ～、お久しぶりでございます。ほんの10分程度ですが、お互いの近況などを話せて楽しかったですね。またチーン会でゆったりお話したいものです。

　そんなキャプテン滝畑との遭遇で気合も入り、滝畑ダムまで一気に駆け上がりましたよ。

 　ダムの水位もここ最近の雨で上昇していましたね。地層が隠れるくらいまでになれば良いのですが……。
　今回は茶屋まで行かず、途中で引き返して塩降隧道経由でリフレまで戻りました。
　ちなみに塩降隧道を抜けてからはほぼ下り坂。ここでスイッチが入って、キロ５分くらいの結構良いスピードで走れました。ハーフで90分切りを目指す身としてはまだまだ物足りないスピードですがね(^_^;)

　といった感じで日曜はランニングを楽しみました。距離は24kmで当然の如くゲゲゲの予兆は無し(笑)　やはり自分はこれくらいの距離が合っている気がしますね。

　さてさて、ここから奥熊野いだ天ウルトラマラソンの反省を記していきましょう。

　①ペースが速かった
　３月半ばから普段のジョグペースはキロ６分前後。調子が良ければキロ５分半。
　しかしそんなペースで長い距離を走る練習をしていなかったので、いだ天本番はキロ６分半～７分程度の予定でした。まぁ、備忘録で書いたように、調子こいてキロ６分を切るか切らないかといったペースで進んでしまいました。前半の下りなんかキロ４分です(笑)
　まぁ、これで50kmくらいからスタミナが切れた気がします。

　②補給の下手くそさ
　上記のとおりスタミナ切れを起こしているのに、補給をしっかり摂らなかったのが駄目でしたね。ガス欠を起こして体調は一気に下降。そこからゲゲゲに発展したと思います。
　ゲゲゲを危惧して固形物はあまり口にせず、10km毎に持参したジェルを投入予定でしたが、結局しっかり摂取したのは40kmを越えてからでした。長井集会所(30km手前)でもジェルを投入と前回の記事で書きましたが、実際はガッツギア(お子様用)を３分の１ほど飲んだだけ。ここでしっかり補給しておけば……。

　③エイドでの補給
　エイドでの補給ですが、よく摂取していたのがフルーツ。主にバナナですが、後半はイチゴの方が多かったですかね。イチゴ、甘くて美味しかったです。固形物としてはミニあんぱん(半身)、冷奴、ヨーグルト、茶粥くらいですね。摂取カロリーとしてはやはり少ない。だからこそのジェルだったのですが、上記②のとおり１本しか摂取していないのが駄目でしたね。フルマラソンだったらしっかり摂取するんですけどねぇ～。ウルトラだと脳が退化しているとしか言いようが無いです(苦笑)

　④水分補給
　今回エイドでは普通に給水は摂れていたと思います。水、コーラ、カルピスを飲んでましたが、去年みたいに飲んだら吐き気がするということは無かったです。まぁ、50km以降は少し気持ち悪かったですが……。そんな中、飲めたのは紅茶(ストレート、ミルク)でした。少し辛くなっても飲めるものがあるのは心強い。そんな中、ブログにも書きましたが、ジンジャーエールは失敗だったかな。あれを飲んでから気持ち悪さが増しましたので(苦笑)
　しかしレース後、ゲゲゲ対策で色々調べたんですが、ジンジャーエールやコーラみたいな炭酸系は少量を飲むのが正解だそうです。弱った胃に刺激を与えて働かせるのに炭酸系は良いみたい。ただ量が問題。元気な内は350ml缶でも500mlペットボトルでも飲めば良いんですが、気持ち悪くなった場合は少量が良いみたいです。リサーチ不足でしたね。

　⑤胃腸薬
　大正漢方胃腸薬を携帯していたんですが……その存在を忘れていました(笑)
　まぁ、薬に頼らないという精神で走っているので、忘れちゃうのも仕方が無い。
　とは言えやはりゲゲゲなんて体調不良であることには変わりないので、そういう場合には薬に頼るのは仕方ないですよね。次回はちゃんと摂取しよう……。
　ちなみに胃腸薬はガスター10、スクラート、漢方胃腸薬を使用するランナーが多いようですね。ガスター10が大多数のようです。一回使用して盛大に吐いた記憶があるので使っていないのですが、改めて調べたら服用方法に間違いがあったのかも。
　あくまでも予防の為であって、吐いてから使用しても遅いという記事がありました。予防の為にレース前に飲めということだそうです。なるほど～(今更かよ)
　そう言えばもうかなり前ですが、オンタケのレース前、緊張のせいかすごく気持ち悪くなった時にスクラートを飲んですっきりした記憶があります。あの時は吐かずに走れたので、この「走る前に飲む」という作戦は正解ですよね。そういう成功体験があるのになぜやらないのかという話ですが……(苦笑)
　ちょっと今後のウルトラでは胃腸薬に頼ろうと思います。
　もう「薬を使う柄じゃねえ」とか言ってる場合ではない。

　⑥フォーム
　最後にフォームについて。走りながら感じたんですが、自分のフォームは上下の揺れが激しいんじゃないですかね。それで三半規管が狂って車酔いみたいな感じになって吐いているのかと。こればっかりは普段の走りの中で改善していくしかないですね。後は体感を鍛える筋トレをしておかないと。やはり腹筋とプランクが効果的なようですね。ちょっと頑張ります。

　以上が今回のいだ天の結果を踏まえての反省ですが……これらって、毎年同じようなこと言ってませんかね(苦笑)？　う～む、愚かだ。反省点を挙げるだけ挙げて、次回に一切繋げていない自分が恥ずかしいです。
　いだ天の完走率が11回中５回ということで５割を切りました。これ以上完走率を下げたくないので、今回挙げた反省点を活かし、自分の走りを改善したいと思います。
　まぁ、来年100km走るか分かりませんが……。

　そういや今年の村岡ダブルフルのエントリーが開始しましたね。
　私ですが、ちゃんとエントリーしましたよ。

　51kmやけどな！！！

　一番短い部門にエントリーです。それでもフル以上の距離があるし、蘇武岳も上らないといけないので厳しいコースだと思います。今回の反省をそのレースで活かすことができるよう、頑張りたいと思います。

　という訳で今回は以上です。
　次回はちょっと日常のお話を記そうかと思います。
　それではまた次回のブログでお会いしましょう。さようなら～。